「テンポつまみ」を使い分けよう 〈1〉ミディアム・ファースト

物思い 自分つまみ 〈4〉 

自分をコントロールする「自分つまみ」。
私がもっとも大事にしているのは「テンポつまみ」。
1.3~1.5倍速の「ミディアム・ファースト」、
0.7~0.8倍速の「ミディアム・スロー」。
この2つの切り替えで、私の脳は活性化されて……。


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 自分を調整するためのつまみ。私は、常時、何種類かを用意しいるのですが、その中で日常的にもっとも重要なつまみと位置づけているのが、「テンポつまみ」です。
 「テンポ」とは、行動したり、何かの動作を繰り返したり、思考したりする際の「速度」や「間隔」と思っていただければいいかと思います。
 私・長住は、この「テンポ」を、おおむね5種類ほど用意して、必要に応じて使い分けています。
 
 ファースト  「通常」の2倍速以上  ~何かに急かされて、あるいは急ぐべき理由が生じて行動したり判断したりするときの速度。

 ミディアム・ファースト  「通常」の1.3~1.5倍速  ~「急ぐ」という意識を持って、いつもより速度を上げて行動したり、判断したりするときの速度。

 ミディアム  「通常」の速度  ~日常の行動を特に何も意識せずにこなすときに使う速度。

 ミディアム・スロー  「通常」の0.7~0.8倍速  ~「ゆっくり、のんびり過ごそう」と意識して行動するときの速度。

 スロー  「通常」の0.3~0.5倍速以下  ~行動や思考をセーブして、体や脳を休ませようとするときの速度。

  ミディアム は、意識せずにこなす日常行動をとるときのテンポだし、 スロー は「休息」しようとするときのテンポ、 ファースト は、急ぐ理由が「外部」に存在する場合にやむを得ず取らされるテンポですから、どれも意識して使い分けるわけではありません。
 意識して使い分けているのは、 ミディアム・ファースト   ミディアム・スロー 、この2つです。

カラス
いつもより速く行動する効果=ミディアム・ファースト

 たとえば、街を歩くとき――。
 何も考えずに歩くときには、ぶらりぶらりと歩く人も多いだろうと思うのですが、どこか目的地が定まっている場合には、私の場合は、やや速足に歩きます。
 どの程度の速足か――というと、ふつうに目的もなく歩いているときの「1・3~1・5倍程度」の速度。

  きょうも元気だ。気持ちいいなぁ……。

 そう自分に言い聞かせながら、軽快に足を運ぶのですが、決して無理はしません。すねが痛くなったり、太ももが痙攣しそうになるような負荷をかけたりもしません。
 そういうときには、私はいつも、好きな曲を頭に浮かべてテンポをとっています。少しアップテンポな4ビートなどを口ずさみながら(と言っても実際には声には出さず)、軽快に歩を進めるわけです。
 足を軽快に動かすと、私の場合、それだけで体が気持ちよくなります。しかし、気持ちよくなるのは、体だけじゃありません。
 実は、体よりももっと気持ちよくなるものがあるのです。
 それは大脳。
 いつもよりちょっと速く、心地いいテンポで歩こうとするとき、私の大脳の中では、いろんなことが同時に起こっています。

[1] テンポをとるための曲を思い出し、その歌詞とメロディーを前頭前野に送って、気分を歌詞に表現された気分に合わせようとします。

[2] 曲のリズムを前頭前野から運動野に送ると、運動野は足をリズムに合わせて動かす指令を筋肉に伝えます。

[3] 足底の筋肉は、踏みしめる地面の感触を神経を通して体性感覚野に伝え、体性感覚野はその情報を前頭前野に送って、「オレは気持ちよく大地を踏みしめているゾ」という感情を生み出し、「よしこの調子で歩け」という情報を運動野に送り返します。

[4] その間、目がとらえた視覚情報は、視床⇒視覚野と送られた後、ひとつは、前頭前野に送られ、「緑がきれいだなぁ」「おっ、新しい店ができたなぁ」などという知的判断を生み、その情報を海馬へ送って記憶回路に一時保管します。

[5] もうひとつは、視覚野から頭頂葉に送られて、空間や位置を判断させ、その情報を前頭前野⇒運動野と送るルート。これによって、歩いている私は、「このまままっすぐ歩け」「人とぶつかるぞ。右に寄れ」などの指令を筋肉に送ります。

 いつもよりちょっと速く歩いてみるだけで、大脳の中ではこれらの作業が活発に行われます。その都度、神経細胞同士は、たがいに伸ばし合った突起(出力系の軸索と入力系の樹状突起)を通して情報をやり取りします。こうして、神経細胞同士のネットワークが密に形成されていきます。
カラス
「脳が活性化」されるとは、ネットワークが密になること

 大脳の神経細胞の数は、約140個ほどと言われています。
 脳が活性化される、頭がよくなる――というのは、その神経細胞の数が増えるなんてことではありません。
 人間の大脳の神経細胞は、生まれた直後にすでに細胞分裂を終えていて、いくら脳を鍛えても、その数が増える――ということは期待できないのです。むしろ、減っていくだけ。20歳を過ぎると、毎日10万個ほどが死滅していく一方だと言われています。
 しかし、たとえ神経細胞の数は減っても、その神経細胞同士が情報を交換し合う神経接合=シナプスの数は、使えば使うほど増えていきます。
 これが、人間の脳の不思議なところ。大脳が活性化されるとは、このシナプスの数が増えて、脳内のネットワークの密度が高まるということなのです。
 ネットワークの密度が高まると、脳にはどんな効果が表れるか?
 私が実感しているのは、以下のような効果です。

[1] 同年代の友人などに比べて、ボケていくのが遅いし、その程度も低い。
[2] 小さな変化などに気づきやすくなった。
[3] きめの細かい作業が、歳をとっても苦なくこなせる。
[4] 発話の速度が落ちず、活舌が衰えない。
[5] 必要なときには駆け出すことだってできる。
[6] 転がってきたボールを蹴り返すなど、咄嗟の行動がとれる。

 これらは、意識的に速歩きすることで得られた効果ですが、パソコンのキーボード操作や楽器の演奏などで手先を素早く動かしたり、本を速読したりすることでも、同じ効果が期待できると思います。

カラス
「ミディアム・ファースト」と「ミディアム・スロー」の切り替え

 では、もうひとつのテンポ、「ミディアム・スロー」のほうはどうでしょう。
 私の場合、このテンポを使うのは、主に、次の場合に限られています。

[1] 人と話をするとき。特に相手の話を聞くとき。

[2] 考えをまとめたり、アイデアを練ったり、それを文章にまとめたりしようとするとき。

[3] 美しい風景、映画・絵画などを鑑賞したり、おいしいものを食べたりしようとするとき。

[4] 疲れたり、ストレスが溜まったり、他人のふるまいがカチンと来てキレそうになったとき。

 こんなとき、私は意識的に、考えたり行動したりするテンポを「ミディアム・スロー」に切り替えます。
 「ミディアム・スロー」とは、前にもご説明したとおり、「通常」モードの約0.7~0.8倍程度の速度で行動したり、話したり、考えたりするときに使うテンポですが、私の脳の中では、そのとき、どんなことが起こり、その結果、私はどんな効果を得ることができるか?
 ちょっと長くなりますので、その話は、次回、お届けしたいと思います。



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