「ま、いいか」つまみを用意しよう

物思い 自分つまみ 〈3〉 

怒りでメシものどを通らない。眠りにも就けない。
そういう状態を放置すると、間違いなく、
人は心身の調子を壊してしまいます。
そんなときに筆者が自分の心に語りかけるのは、
「ま、いいか」というひと言。これ、効きます。


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  もォ、頭に来た。あいつは、絶対、許せない!

 そんな怒りが次から次に湧いて出て、目はらんらんと冴えわたり、床に就いても眠れない。
 みなさんにもそんな日があるのではありませんか?
 筆者にもあります。いや……ありました。
 胃はキリキリと痛み、頭には血が上っていまにも血管が切れそう。
 そんな状態が続くことが体のためにもよろしくないことは、だれにも想像がつくと思います。
 このとき、体の中で何が起こっているかというと、副腎からアドレナリンというホルモンが分泌され、自律神経を「交感神経優位」の状態に導きます。
 心拍数は上がり、呼吸は荒くなり、筋肉は収縮して、攻撃や防御に備えようとします。
 こういう体の仕組みは、動物が敵の攻撃を受けたり、捕食行動に移ったりするときに、肉体が最大の能力を発揮できるように――と作られたものです。
 短距離ランナーが100メートル走に挑もうとするときも、格闘家が大事な一戦に臨もうとするときも、体内には、このアドレナリンがどんどん分泌され、闘争的な「交感神経優位状態」が作り出されます。
 会議で激論を闘わせるときにも、上司がデキがわるい(と思った)部下に雷を落とすときにも、キレた部下が「こんな会社、辞めてやる」と辞表をたたきつけそうになるときにも、同じ心の状態が作り出されているはずです。
 もちろん、恋人である彼女やカレの裏切りを知って、相手を責め立てるときにも――です。

カラス
キレやすい「タイプA」という性格・行動パターン

 しかし、こんな心の状態のままで、ずっと一日過ごしたりすることは、健康のためにもよろしくありません。
 血圧は上がり、心臓には負担がかかり、やがては、脳・心臓系の血管障害などで命を落とすことにもなりかねません。
 何かストレスを受ける度に、すぐにこういう状態になってしまうタイプを、医学的には、「タイプA」と呼んでいます。
 活動的で攻撃的。せっかちで怒りっぽく、いつも何かにいら立っているような、性格・行動パターンの持ち主です。
 自分が「パターンA」であるかどうか、医師などが診断のために用いる質問表がありますので、参考までにご紹介しておきましょう。

医師が使う「タイプA」質問表
質問項目いつもそうであるしばしばそうであるそんなことはない
1.忙しい生活ですか?
2.毎日、時間に追われる感じがありますか?
3.仕事や何かに熱中しやすいですか?
4.熱中していると、他のことに気持ちのきりかえができにくいですか?
5.やる以上は徹底的にやらないと気がすみませんか?
6.仕事や行動に自信をもてますか?
7.緊張しやすいですか?
8.イライラしたり怒りやすい方ですか?
9.几帳面ですか?
10.勝ち気な方ですか?
11.気性が激しいですか?
12.他人と競争する気持ちを持ちやすいですか?
合計      

 上記12の質問に「いつもそう」か「しばしばそう」か「そんなことはない」か、あなたの回答を選んで、その欄に記された点数を合計してください。
 合計点が「17点」以上あれば、「タイプA」。数字が高いほど、その傾向が強いと判断できるのだそうです。

カラス
怒りが吹き出しそうなときは、「ま、いいか」となだめる

 健康な生活を続けるためにも、アドレナリン出っぱなしの状態は、何とか避けたいもの。
 さて、どうするか?――です。
 筆者も、たまに、体が震えるほどの怒りに襲われることがあります。
 それが社会的怒りであったり、政権への怒りであったりする場合には、決してムリに抑えたりはしません。抑えて、「ああ~、イヤな世の中になっちまったなぁ。イヤだ、イヤだ」なんぞと日々を過ごしたのでは、今度は「うつ」になってしまいかねませんので、こういう怒りは、思いっきり口にします。
 「それは、道義的におかしいだろう!」「それを言うと、パワハラになりますよ」――というふうに。
 「××法反対!」と叫ぶために、デモに参加したり、国会前まで出かけたりしたこともありました。
 しかし、日常の中で起こる小さな怒り、「あいつ、頭に来た」程度の怒りであれば、私は、極力、その場で鎮静化することにしています。鎮静化して忘れてしまうか、眠りに就かせてしまうのです。
 そんなときに、私が呪文のように……というか、鼻唄のように口の中で唱えて、自分に言い聞かせる言葉があります。
 それがこちら。

 ま、いいか……。

 英語で言うと、

 It`s all right.(イッツ・オーライ!)
 I don`t mind.(アイ・ドント・マインド)


 てなところでしょうか。
 この「ま、いいか」は、私にとっては、小さな怒りの炎を「大火」にまでしないですむ即効性の常備薬のようなもの。
 怒りが発生しそうになる度に、「ま、いいか」とつぶやくことで、その芽を呑み込んでしまいます。

カラス
最後は、セロトニンにお出まし願う

 不必要な怒りや不安という日常性のストレス程度であれば、たいていは、この「ま、いいか」一服で解消できてしまうのですが、中には、もっと手ごわいストレスに出くわすこともあります。
 いくら「ま、いいか」と呑み込もうとしても、怒りの炎が鎮まりそうもない。床に入って目が冴えわたって、ガバッ……とはね起きそうになる。
 こんなときには、アレにお出まし願うしかありません。
 「アレ」とは、脳内で神経伝達物質として活躍するこちら。

 セロトニン、です。

 「セロトニン」は、俗に「幸せのホルモン」などと呼ばれることもあるホルモンで、脳内では、ストレスなどによる神経の興奮状態を鎮静化し、人を安眠に導くなどの作用があることが知られています。
 手ごわいストレスに出会って、眠れそうにないなどというときには、筆者は、何とかこのセロトニンが増量するように――と工夫をします。
 お金があるときには、アロマ・マッサージなど(決して強いもみほぐしではない)で全身をやさしく解きほぐしてもらったりもしましたが、しかし、これはちとお金がかかるし、施術者と気が合わなかったりしたら、それがまた新たなストレスを生む場合だってある。
 好みの入浴剤などを溶かした風呂にゆっくり浸かってリラックスするという方法もありますが、そもそもストレスに苦しんでいるときに、ゆっくりバスタブに浸かれるかと言うと、まず、その気になれないという場合もあるかもしれません。
 筆者の経験から言って、もっとも効果的なのは、瞑想というか、絵画的空想の時間です。
 布団にもぐり込んで目を閉じたら、穏やかで平和な風景を脳の中に描き出します。
 昔は、なだらかな緑の牧場で、羊が一匹、二匹……柵を飛び越えていく――なんていう、よく言われた光景を思い浮かべたりしておりましたが、律儀な私は、「136、137……あれ? 119って数えたっけ?」なんてやり直したりするものですから、一向に眠くなんぞなってくれません。
 アメリカ合衆国の地図を頭に浮かべながら、50州を東海岸から時計周りに思い出していくというのもよくやりましたが、「エーッとモンタナ州の南は何州だっけ?」などと途中で引っかかってしまうと、ガバと飛び起きて地図をひっくり返したりするので、これも、なかなか眠りに就けないことが多い。
 千手観音が千本の手で体をマッサージしてくれてる――なんていう空想にふけることもありますが、これも、かえって興奮を呼び覚ますこともあります。
 最近は、モーニング娘たちの引くソリに乗って地球を離れる図――なんぞという雄大な絵画的空想に耽ることもあります。
 どういう絵を描いて瞑想にふけるのが効果的かは、人それぞれ。
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